まずは食生活の大切なところは、規則正しく栄養バランス良く食事を摂ることが大切です。
その中でも、タンパク質（アミノ酸）・亜鉛・ビタミン類は重要です。
タンパク質（アミノ酸）
～髪に必要なメチオニンは必須アミノ酸で、食事で摂取しましょう。
動物性 ～ 肉・魚・卵・乳製品
植物性 ～ 大豆・納豆・豆腐
亜鉛
～ケラチンの合成を促す・髪の組織を作ります。
肉類（牛もも肉・豚レバー）
うなぎ
イワシ
魚介類（牡蠣などの貝類）
納豆
アーモンド
高野豆腐
海藻類
ビタミンＢ（Ｂ1・Ｂ2・Ｂ3（ナイアシン）Ｂ5（パントテン酸）Ｂ6・Ｂ12・葉酸など）
～身体の細胞の代謝を促進させ、毛母細胞の細胞分裂を活発にします。
・ビタミンＢ2とＢ6には皮脂の分泌を抑制し、皮膚の新陳代謝を促す作用があります。
Ｂ2 ～ レバー・卵・大豆・乳製品・緑黄色野菜
Ｂ6 ～ カツオ・マグロ・イワシ・サバ・レバー・肉類・バナナ・キャベツ・ピーナッツ・クルミ・大豆
・その他のビタミンＢ ～ レバー・魚介類・肉類・卵・緑黄色野菜・豆類・玄米
抗酸化作用のあるビタミンＡ・ビタミンＣ・ビタミンＥ
～活性酸素を除去して、細胞や皮脂の酸化を防ぎます。
・ビタミンＡ ～ 細胞分裂を正常化して、頭皮の健康を保つ働きがあります。乾燥性の頭皮・フケ症の方にオススメ
緑黄色野菜
レバー
うなぎ
・ビタミンＣ ～ コラーゲンの生成を助け、血管や頭皮を丈夫にします。抗ストレスホルモンの分泌を促します。
柑橘類
イチゴ
野菜
・ビタミンＥ ～ 毛細血管を広げる働きがあり、毛乳頭までスムーズに栄養を運べるようにします。
ナッツ類
植物油
魚介類
ゴマ
頭皮環境が悪くなると、痒みの原因になってしまうこともあります。
コーヒー・アルコール・たばこ等の過剰摂取や脂っこい物の過剰摂取は気をつけましょう。
ストレス・無理なダイエット・睡眠不足・偏った食事・ホルモンバランスの乱れなども
頭皮環境を悪化させる要因でもあります。
